こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚・肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45
目次
エクステ
前目に座りフォーム意識下ろし切って休めないように
30-15
48-15
66-15
77-15
89-12
95-10
101-10
スミススクワット
鏡の逆向き斜め下向き、顎上げない、胸張るより真っ直ぐを何となく意識、つま先線より3つ分手前若干開く、踵擦れ線、腹圧しっかり意識
10-10アップ
20-10
20-10
腰痛み
プレス様子見
2-10
3-10
4-10
アシヤメとく
ライイングレッグエクステンション
18.8-10
23.2-10
27.6-10
32-10
ショルダースミス
10-12
10-15
30-8+3少し休憩
30-8+2 少し休憩
32.5-5+1少し休憩→20-10
アーノルドダンベルショルダー
17.5-10各片手交互
20-10各片手交互
22.5-10各片手交互
22.5-7各片手交互
ダンベルリアスタンディング肘上げ
30-15
32-14
34-10+2(1/2)
36-8+1(1/2)
ショルダーマシン
47-11
50-8
53-3
