こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
5/13
8:45〜10:35
目次
ストレートバーカール
上体揺れないように少し広めに持つ
なし-20
5-15
12.5-10
12.2-8
13.75-6
ラットプルマシン腕裏
肘固定フォーム意識ゆっくり目
30-20アップ
40-15
50-9+2少し休憩
50-8
55-5+1少し休憩
ダンベルカール交互
しっかり意識フォーム
15-10各カール後すぐアップ
22.5-各9
22.5-各9
22.5-各8+3少し休憩
インクラインEZ腕裏1段目3穴
15-12
20-9
20-9
20-8+2下げるだけ→ダンベル22.5-4
マシンカール片手
31.7-10
31.7-8+5補助
36.3-5+1少し休憩+5補助
ディップマシン
124.4-10
124.4-8
124.4-8→自重ディップ6
ケーブル両手vバー→片手ケーブル腕裏
27.9-12→18.8-15+5(1/2)
32-12→23.2-12
36.4-12→27.6-8
49.6-7→27.6-8
