こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
9:00〜10:50
集中力低め
目次
ダンベルプレス
30-15アップ
42-12
45-11
47.5-6.5
47.5-6
47.5-5.5→38-5
インクラインスミス
10-10フォーム確認アップ
40-5
40-2.5上がらん
ダンベルプレスインクライン一段二穴で
32-10三穴斜め
36-8三穴斜め
38-6.5二穴斜め
38-6
38-5.5+1少し休憩
デクラインダンベルプレス
25-10
30-10
30-8
ディップ自重ゆっくり最後絞る
5
5
5
ケーブルクロス
36.4-8
36.4-6
36.4-5
ケーブル下から
23.2-10
23.2-10
