こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
13:05～14:50
リズム良くフルパワー
目次
インクラインスミス一段三穴
ゆっくり目で下ろす
なし-合わせ
20-12
30-12
40-8+2少し休憩
40-7+1.5少し休憩
40-6+1少し休憩
45-3→30-6.5
マシンプレス座面ストッパー6-7位置
40-12
50-7.5
50-6.5
50-6+1少し休憩→40-4
フラットベンチプレス
20-10
30-8.5
30-5.5+2少し休憩
30-0.5上がらず
ストレートディップ
なし-8
なし-6+3ネガティブ
なし-4+2ネガティブ
ケーブル胸内側ターゲット
腕を伸ばす必要はない、あくまで胸意識、腕の角度は固定、姿勢意識
10-10
14.4-12
18.8-12
