こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕・腕裏・腹筋
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:50〜10:10
フォーム意識リハビリ
目次
インクラインダンベルアームカール
10-各20
12.5-各15
15-各12
17.5-各7+2少し休憩+1少し休憩
20-各4+1少し休憩+1少し休憩
マシンカール片手
27.2-各10
27.2-各6+2補助
27.2-各6+3補助
スタンディングEZアーム
10-12
12.5-10
12.5-6+3少し休憩しながら
腕裏EZフラットベンチ
10-10
10-12
12.5-12
ケーブルラットプルマシンで両手
肩落としてやる
30-10
30-10
35-9+1少し休憩
ディップ自重
10.10.10
腹筋5秒上側
12.12.12
ニーレイズ3秒
7.7
