てぃ～ちゃ～M

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚と腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）エクステ18-2030-1548-1560-1371-1289-8+2(1/2)ダンベルランジ20-2020-20プレス3-155-126-107+...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中と胸と肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsラット30-2050-2060-12+3少し休憩65-6+2(3/4)+2(1/2)70-5+3(1/2)ベント20-1425-103...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚と腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）エクステ12-2030-1548-1560-1589-1095-6+3(1/2)プレス3-155-126-107-10スミスランジ10-2015-1...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸と背中と肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）ダンベルプレス25-1538-1240-6+1下すだけ42-3+1下すだけ→34-5+1下すだけインクラインダンベルプレス一段2穴27.5-1030...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚と腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステ12-1530-1548-1560-1271-1089-6+4(1/2)プレス2-153-104-125-126-107-6ス...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中と胸と肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps自転車10分ラット50-2055-1560-10+2(3/4)65-4+2(3/4)ベント10-1515-1220-1225-8+2(...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsシーテッドダンベルカール→腕裏10-15→1510-15→1520-6→1020-4.5→10ハンマー→寝て腕裏ダンベル20-16→202...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsスミスショルダー最上段3穴なし-15セット、フォーム確認10-1220-1540-1.535-6+1少し休憩35-4.5→25-10プレート前上...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステ24-1036-1548-1560-1271-883-6+初めだけ上げる10スミスランジ片足バー乗せなし-1010-1015-1020-...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）プルオーバーアップ20-10.10ワイドラット前後35-各10パラレルグリップラットプルダウン55-1585-9+1(3/4)絞り+1.5少し休憩95-3+...