#220　 奄美大島で筋トレ　2021/8/18

こんにちは

てぃーちゃーMです

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脚

重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）

Kg-reps

エクステ
24-10
36-15
48-15
60-12
71-8
83-6+初めだけ上げる10

スミスランジ片足バー乗せ
なし-10
10-10
15-10
20-8

プレス
3-15
5-12
6-10
7-10
もっと可動域いっぱい使う

ワイドスミススクワット
なし-10
10-10
20-10
30-8
40-6

カール
27.6-15
40.8-9+1(3/4)
40.8-6