こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
雨のため車移動
目次
ラットプルダウン(狭め)
40kg-20レップ
50kg-20レップ
55kg-10+1(1/2)レップ
55kg-8+3(1/2)レップ
55kg-7+3(1/2)レップ→45kg-8レップ→35kg-8レップ
ベントオーバーロウ
なし-15レップ
20kg-15レップ
25kg-12レップ
27.5kg-8+2(1/2)レップ
27.5kg-8+2(1/2)レップ
クローズグリップラットプルダウン
55kg-12レップ
55kg-11レップ
- ハンマーロウマシン
片側40kg-両手10レップ
片側40kg-両手8+1(1/2)レップ
片側50kg-各7レップ
デッドリフト
20kg-8レップ
30kg-6レップ
シーテッドロウ（ラットケーブルマシンで）
45kg-10レップ
45kg-10レップ
45kg-10レップ
バーシュラッグ
20kg-12レップ
20kg-12レップ
20kg-10レップ
背筋
なし-15レップ
なし-15レップ
帰り道は車移動
（先週のメニュー：▲▲）
