てぃ～ちゃ～M

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsインクラインダンベルカール10-20→うら1517.5-12+2少し休憩20-6+2少し休憩→15-5+3少し休憩ラット腕裏25-2...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsスミスショルダープレス最上段3穴なし-15セット、フォーム確認10-1527.5-8+2少し休憩30-4+1.5少し休憩25-6+1.5少...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsパラレルグリップラットプルダウン35-1555-1565-12+3少し休憩75-6+2(3/4)+1.5少し休憩60-10+2少し休憩ベ...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsインクラインスミスなし-1510-1532.5-1035-6+1少し休憩+1少し休憩30-8+2少し休憩→25-ダンベルプレス25-154...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニュー胸と背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルプレス25-1536-1540-1134-12インクラインスミスなし-1510-1532.5-6+1+1少し休憩32.5-4...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsインクラインダンベルカール10-20→1517.5-1220-5+1少し休憩→15-5+1少し休憩ラット腕裏→ストレート25-20→...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsスミスショルダー最上段3穴なし-155-1510-1515-1520-1225-7+2少し休憩25-8+1少し休憩→20-5+1.5少し休...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsスクワットなし-1010-1020-1025-1030-1035-6+4少し休憩プレス3-154-155-126-10エクステンション→カ...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsラットゆっくり絞り30-1540-1550-1555-1260-1265-7+2ベントロウ目線斜め下、背骨一直線なし-1510-1520...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsインクラインスミスなし-1510-1515-1520-1525-1430-10+2少し休憩32.5-6+1+1少し休憩→25-6→20-6...