トレーニング記録

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:35 ショルダースミス最上段三穴 なし-10アップ 10-10アップ 20-10アップ 32.5-9.5+1少し休憩上げ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:35 懸垂フラットバー ちゃんと下ろしてから上がる胸張る意識 7+5ジャンプ補助 5+5ジャンプ補助 5+5ジャンプ補...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps9:00〜10:50 集中力低め ダンベルプレス 30-15アップ 42-12 45-11 47.5-6.5 47.5-6 47.5-5...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps5/13 8:45〜10:35 ストレートバーカール 上体揺れないように少し広めに持つ なし-20 5-15 12.5-10 12...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:50 右膝違和感あるが決行 低重量回数多く エクステ 前目に座りフォーム意識下ろし切って休めないように 18-30 30...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:45 ショルダースミス最上段三穴 なし-10 10-10 20-10アップ 32.5-9 35-5.5ラスト下ろしゆっく...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:40〜10:40 懸垂フラットバー ちゃんと下ろしてから上がる胸張る意識 7+5ジャンプ補助 6+5ジャンプ補助 5+5ジャンプ補...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:40〜10:15 インクラインスミス なし-10 10-10 20-10 30-10 40-9 45-5 47.5-2+1少し休憩→...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜11:10 腰痛み若干 エクステ 前目に座りフォーム意識下ろし切って休めないように 30-15 36-10 48-12 66-...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps9:05〜10:45 ダンベルショルダー 15-12 17.5-12 20-12 25-12 ショルダースミス最上段三穴 20-12 3...