こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
ショルダープレス（スミスマシン）
20kg×12レップ、12レップ
22.5kg×10、8+3（休憩10秒）
25kg×5+2→20kg×5→10kg×10
ダンベルレイズ（リア、サイド、フロント）
後7.5kg×20レップ
横10kg×14レップ+4レップ(3/4可動域)
前10kg×16レップ+4レップ（立って）
前（立って）10kg×20レップ
横10kg×10+6(1/2)可動域+3（立って）
後ろ7.5kg×18
フライキカイ（リア・サイド）
リア 7.5kg×12レップ、12レップ、12レップ
サイド 7.5kg×12レップ、12レップ、12レップ
キカイプレス
24kg×各12レップ
27kg×各12レップ
31kg×各10レップ、各10レップ
ケーブルリア
14kg×各10レップ、各10レップ
腹筋
足上げ 15レップ、15レップ、15レップ
上体起こし 15レップ、15レップ、15レップ
