こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー（
目次
インクラインプレススミス一段目2穴約30度
なし-20
10-20
20-20
30-9+2休憩
32.5-7+2休憩
35-4→25-6→20-7
ダンベルプレス
25-12
36-10+1下げるだけ
38-7+1下げるだけ
38-5+1下げるだけ→30-3+1下げるだけ
チェストプレスマシン
25-12
27.5-9+2休憩
30-5→25-4→20-5
フライインクライン肘を下ろして胸ストレッチさせる意識あまりダンベルを広げない
一段目2穴15-15
一段目2穴20-5+2下げるだけ
フラット20-3上がらず
フラット15-8
板敷いてデクライン15-10
ディップマシン自重で
なし-3+3下ろすだけ+71-8
なし-5+3下ろすだけ+71-8
