こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、背中、肩
重りは片側のプレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
ダンベルプレス
25-20.20
38-11
38-8
40-5→30-6
インクラインダンベルプレス
30-10
32-8+1下げるだけ
34-6
デルトイドマシン胸
20-15
30-12
40-10
懸垂
6+2下げるだけ
5+2下げるだけ
4+1下げるだけ
ベントロウ
なし-15
20-15
35-8+1(1/2)
35-7+1(1/2)→30-4→20-5
デッドリフト
40-6
40-6
45-5
シーテッドロウ
40-12
62.5-8
62.5-7+1(1/2)
65-6
シュラッグバー
40-6握力
40-6握力
40-5握力
ショルダープレススミスマシン
なし-20
10-15
25-7
25-6+2→10秒休憩-2.5→20-2
シーテッドラテラルレイズ
10-15
12.5-10+3休憩+2(1/2)
15-6+6(1/2)
フロントレイズez
5-10
5-10
7.5-8+4(1/2)
アーノルドプレス
10-10
10-10
スミスアップライトロウ
なしワイド-10
なしナロー-10
