こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
インクラインプレススミス一段目2穴約30度
なし-20
10-20
20-20
32.5-8+1
32.5-8+2
35-5→30-4→20-8
チェストプレスマシン
35-11.5
40-8
42.5-7→32.5-5
フライインクライン肘を下ろして胸ストレッチさせる意識あまりダンベルを広げない
一段目2穴22.5-10
フラット22.5-10
板敷いてデクライン22.5-8
ラット
30-15ゆっくり絞って
40-15ゆっくり絞って
55-15
70-7+2(1/2)
70-6+2(1/2)
72.5-5+2(1/2)→55-5ゆっくり絞って
ハンマーロウ
50-片手交互各9+2休憩
52.5-片手交互各8+2休憩
55-片手交互各6+1絞り
斜めハンマーゆっくり
45-6+2(3/4)
46.25-6+2(1/2)
47.5-4+2(1/2)→40-4+4(1/2)→30-8
シーテッドロウTバーオーバーハンド順手で
60-9+2(1/2)
65-7+2(1/2)
65-6
