こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
- 行き道で自転車（クロスバイク）で15kmの行程45分
目次
ラットプルダウン
30kg-20レップ、35kg-20レップ、40kg-18レップ、15レップ、45kg-7+2レップ→35kg-8レップ
ベントオーバーロウ
10kg-20レップ、15kg-15+2レップ、12レップ、20kg-8レップ、6+2レップ→15kg-6レップ、10kg-8レップ
クローズグリッププルダウン
40kg-12レップ、12レップ、8+2+2レップ
ハンマーロウマシン
20kg-各20レップ、30kg-各12レップ、各12レップ、各12レップ、
デッドリフト
20kg-8レップ、8レップ
バーシュラッグ
20kg-8レップ、8レップ、
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で15km45分のクールダウン
