こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップ
目次
ラットプルダウン
35kg-20レップ、40kg-20レップ、45kg-15レップ、10+4(1/2)レップ、10+2(1/2)レップ、50kg-6+4(1/2)レップ
ベントオーバーロウ
なし-20レップ、20kg-15レップ、22.5kg-11+1(1/2可動)レップ、10+1(1/2可動)レップ、25kg-8+2(1/2)レップ→ワイドグリップで20kg-6レップ
ハンマーロウマシン
40kg-各10レップ、各10レップ、各10レップ、45kg-各8レップ
デッドリフト
20kg-10レップ、10レップ、10レップ
ケーブルロウ
20kg-10レップ、10レップ、10レップ
Tバーロウでシュラッグ
50kg-13レップ、15レップ、15レップ
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のクールダウン
