こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
雨のため車移動
目次
レッグエクステンション
12g-20レップ、18kg-20レップ、30kg-20レップ、42kg-15レップ、48kg-12レップ、12レップ、12レップ
レッグプレス（片側20kgプレート枚数）
3枚-15レップ、5枚-12レップ、5枚+10kg-6レップ
スミスマシンスクワット
なし-5レップ
足中止
レッグカール
32kg-12レップ、12レップ、10+2レップ(2レップはハーフ)、8+2レップ(2レップはハーフ)
シーテッドカーフ（ウェイト表示は全部のプレートの重さ）
50kg-15レップ、15レップ、15レップ、
雨のため車移動
