こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップ
目次
斜めイスでダンベルカール→フラットベンチでダンベル腕裏ひねり
カール10kg-15レップ→腕裏15レップ
カール12.5kg-15レップ→腕裏15レップ
カール12.5kg-12レップ→腕裏12レップ
7’sアームカール→ケーブル腕裏（ラットプルダウンでVバー）
25kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル35kg-12レップ
25kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル35kg-10レップ
25kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル35kg-19レップ
EZバーカール（片側の重り表記）→EZ腕裏
12.5kg-11レップ→腕裏12レップ
12.5kg-10レップ→腕裏10+2（休憩）レップ
ハンマーカール（真正面に挙げる）→ディップスマシン
20kg-各10レップ→89.2kg-12レップ
20kg-各10レップ→89.2kg-12レップ
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のクールダウン
（前回のメニュー：▲▲）
