こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-rep
本日のメニュー（2020.8.27）
車移動
目次
レッグプレス（片側20kgプレート枚数）
2枚-15レップ
3枚-15レップ
4枚-15レップ
5枚-10レップ
5枚+10kg-10レップ
5枚+10kg-10レップ
スミスマシンスクワット
なし-12レップ
10kg-12レップ
20kg-11レップ
20kg-10レップ
25kg-4レップ（ヒザ痛）
スクワット
20kg-8レップ
20kg-8レップ
20kg-8レップ
レッグエクステンション
片方12kg-各12レップ
片方12kg-各12レップ
片方12kg-各12レップ
レッグカール
片方14.4kg-各10レップ
片方14.4kg-各6+2レップ
片方14.4kg-各4+2レップ
シーテッドカーフマシン
50kg-15レップ
50kg-15レップ
車移動
所要時間1時間
（前回のメニュー：▲▲）
