こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚、腕、腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
誰かいたのでスクワットから
スクワット
なし-10
10-13
20-12
30-10
35-10
40-5+1少し休憩
プレス一段上げ
結構ワイドスタンス、つま先は外側ももに手を添えて
3枚-15
4-14
5-12
6-10
6+10-8
エクステンション
18-20
48-15
66-12
77-10+3休憩腰上げ
83-9+3腰上げ
スミススクワットワイドスタンス
20-10
30-10
30-7左膝つっぱり違和感
プレスマシンカーフ
6+10-20
6+10-20
6+10-20
ハムストリングスデッドショートバー
35-8
35-8
35-8
シーテッドカーフ
40-20
80-10
80-9
80-8+2(1/2)+2少し休憩
ダンベルカーフ
47.5-各15
47.5-各15
マシンアームバイセップ
36.3-15
40.8-12
49.9-9.5
54.4-6+1.5
腕裏ケーブルロープ両手
54-15
58.4-10+2
62.8-8+2
62.8-6.5+2少し休憩
ハンマーカール
22.5-12
25-8+3少し休憩
ダンベル腕裏
34-20
38-12
斜めダンベル
15-各8
ディップ自重
10
