こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚、カーフ
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステンション
18-20
30-20
48-20
66-15+3休憩腰上げ
77-12+3休憩腰上げ
83-10+3腰上げ
スクワット
なし-10
10-10
20-10
30-10
35-8
35-8
プレス
4-10
5-10
6+10-10
ランジダンベル
22.5-20
22.5-20
エクステンション片足→カール
24-12.12
24-12.12
ライイングカール
36.4-12
40.8-8ラスト2はあやしい(3/4)
40.8-7 ラスト2はあやしい(3/4)
40.8-4
シーテッドカーフ
30-20
70-15
80-10+3少し休憩
80-8+2少し休憩
80-6
ダンベルカーフ
47.5-各15
47.5-各15
47.5-各15
