#173　 奄美大島で筋トレ　2021/4/30

こんにちは

てぃーちゃーMです

本日のメニューは

脚

重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）

Kg-reps

プレス

3-15

4-15

5-12

6-10

6-

スクワットゆっくりめ、フォーム意識

なし-20

10-10

20-10

25-10

25-10

エクステンションゆっくりトップ絞り

18-10

36-10

71-10

ライイングカール片足スタンド

18-各10

24-各10

30-各8

シーテッドカーフ

50-20

70-15

90-10

90-8+2少し休憩