こんにちは
てぃーちゃーMです
今週のメニュー
腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
目次
インクラインダンベルカール→ダンベル裏
10-15→15
12.5-15→15
15-11+2少し休憩→10
15-9+2少し休憩
ラット腕裏→ストレート
25-15→なし-15
30-15→2.5-15
35-11+2少し休憩→7.5-12+2少し休憩
35-11+2少し休憩→10-8+2少し休憩
40-6.5+1.5少し休憩
バイセップアーム→キックバック
36.3-11→10-各12
36.3-10→10-各12
ハンマー交互→ez腕裏
20-18→12.5-10
ダンベル斜め片手
10-15
