こんにちは
てぃーちゃーMです
今週のメニュー
肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
スミスショルダープレス最上段3穴
なし-15セット、フォーム確認
10-15
27.5-8+2少し休憩
30-4+1.5少し休憩
25-6+1.5少し休憩→20-5
ezフロント→アップライトロウ
なし-15→20-15
5-12+3少し休憩→25-12+3少し休憩
7.5-9+1(3/4)→27.5-10+2少し休憩
7.5-8+2(1/2)→2.5-10→アップライト35-8+2(3/4)→27.5-10
後ろラテラルレイズマシン
5-15
15-12+3少し休憩
17.5-6+4少し休憩(1/2)
10-11
シーテッドダンベルレイズ横、前左右交互
10-15.20
12-8+2(1/2)+各5片側ずつ.14+6立って少し休憩
サイド15-6→12→6→10-6→7.5-6
ダンベルシュラッグ
40-10.10.10
腹筋足上げ→足上げ下げ
10→10
10→10
