こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
ダンベルプレス
25-20
30-15
45-9.5
47.5-3.5→32-10
47.5-2.5
インクラインスミス
20-10
45-上がらず
40-3
35-8+1少し休憩+1少し休憩
35-5.5→27.5-7+2少し休憩
シーテッドベンチマシンワイド外枠持ち
25-12
32.5-7+1少し休憩
32.5-5+3バー持ち→25-7+3
デクラインダンベル腹筋台フライ無理なったらプレス
20-6フライチックにした
20-8プレスチックにした
20-3
すぐケーブル
27.6-7→23.3-6+3少し休憩限界まで
フライキカイ
45-12限界まで→35-6
