こんにちは
てぃーちゃーMです
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肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
スミスショルダー最上段3穴
なし-15セット、フォーム確認
10-12
20-15
40-1.5
35-6+1少し休憩
35-4.5→25-10
プレート前上げ
10-15
15-15
20-10
ezバー前上げ
5-10
10-6+1姿勢少しダメ
サイドレイズダンベル
15-10+3限界まで
15-8+2(1/2)
17.5-6+4(1/2)→10-5
後ろラテラルレイズマシン
10-20ピコピコ
20-9+3(1/2)
20-6+4限界まで→15-10
ショルダープレスマシン
50-10
60-4
シーテッドダンベルフロントレイズ左右交互真っ直ぐで上で捻る感じ
15-16
15-16
インクラインベンチダンベル脇締め肩後
25-12
25-10+1(3/4)
ケーブル片手サイドレイズ
18.8-各8
18.8-各5+3限界まで
ケーブルアップライト
62.8-10
