こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
脚と腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
エクステ
12-20
30-15
48-15
60-15
89-10
95-6+3(1/2)
プレス
3-15
5-12
6-10
7-10
スミスランジ
10-20
15-16
20-12
ライイングカール
18.8-15
23.2-15
27.6-12
32-8+2(1/2)
シーテッドカーフ
60-15
80-12
90-8+2少し休憩
カーフ片手ダンベル
47.5-15
47.5-15
フラットカール
なし-20
5-15
10-10
12.5-5
ハンマーカール
17.5-20
20-16+2少し勢い
ezカール
20-4
ez腕裏
5-20
20-10
22.5-3+2下すだけ
座って頭上ダンベル下ろし
36-12
38-9
スミスナロープレス
20-10
