こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
脚と腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステ
18-20
36-20
48-15
66-15
89-12
101-8+2
117-7+2前目
プレス
3-15
5-15
6-13
7-11
8-6
ダンベルランジ
22.5-20
25-20
30-4握力
ライイングカール
23.2-15
27.6-15
32-12
36.4-8+2(1/2)絞り
スミスランジ
25-6順番アカンカールより先に！
シーテッドカーフ座り位置前気味が良い
70-15
70-15
90-13
100-8+2(1/2)
110-4
カーフ片手ダンベル
50-15
50-15
50-15
フラットカール
なし-20
5-15
12.5-8+2少し休憩
ハンマー
22.5-20
25-12+4(1/2)
ezカール
17.5-10
ez腕裏
17.5-13
20-11
22.5-6
ダンベル下ろし
40-12
42-7.5
スミスナロープレスベンチ台
25-10+2少し休憩
