こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸と背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
ダンベルプレス
25-15
32-15
42-11
45-8.5
47.5-5.5
47.5-3.5→36-5
インクラインダンベルプレス一段2穴
34-11
36-9
38-9
40-6.5→32-5
デクラインダンベルフライ小指合わせ
22.5-10
22.5-6.5
ケーブル
36.4-5
32-5
27.6-5
ラット
45-15
55-15
65-15
75-8+2(3/4)
90-6.5+1.5少し休憩→70-5.5
ハンマー5穴片手各
40-15
65-10
70-8
75-5.5ラスト絞り
シーテッドロウ
70-10
75-6+1絞り
