こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸と背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
ナナメスミス2穴刺し
なし-15
10-15
20-15
30-13
40-6+0.5少し休憩
42.5-4+0.5少し休憩
45-1.5→30-10
プレスマシンワイド
30-15
40-8+2プッシュ
42.5-5.5 +2プッシュ
ケーブル
36.4-8 下ろしてリスタート
36.4-7.5普通
40.8-3→32-4普通
ディップ真っ直ぐ
8
ベント
20-15
30-15
35-12
40-7+2(1/2)
45-3+1(1/2)→30-8サムレス絞り
ラット
55-15
65-14
75-10
90-6.5+2少し休憩
クローズグリップラット
65-8
70-6+2(3/4)
80-3+2(1/2)
シーテッドロウ
75-7.5
ロウダンベル
42-8
