こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
インクラインダンベルカールノーマル
15-15片手ずつ
17.5-12片手ずつ
20-20+6少し休憩片手ずつ
22.5-12+4片手ずつ
ラット腕裏
20-20
30-20
MAXケーブル-20
40-15
50-7+1少し休憩肘上げる
50-6
バイセップカールマシン
49.9-11+1少し休憩
54-8.5+1少し休憩
59-6+1.5少し休憩
シーテッドハーフアームカールショートバー
37.5-11+1少し休憩
37.5-10
ディップマシン絞れ！全力で！
124.4-10
124.4-8
ダンベル斜め
17.5-各6+3補助
ダンベル下ろし
45-10
