こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚と肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステ
18-20
30-15
42-15
66-15
89-15
107-10
119-7→60-10
ノーマルスクワット少しワイドかなフォーム意識OK
なし-10
20-10
30-10
40-10
45-7
50-3
プレスつま先出したぐらい足位置
3-12
5-12
6-12
7-10
8-8
片足立ちカール
18-各15
24-各15
30-各10+5(1/2)
30-各10(3/4,1/2)
裏デッド
15-12
35-10
35-10
ショルダースミス最上段3穴
なし-15
10-15
20-15
30-9.5+1少し休憩
32.5-5.5少し休憩→20-10
マシンショルダープレス
44-8
47-8
50-6.5
53-5.5
マシンショルダー縦握り
27-8
27-10
30-8.5
34-6+2(1/2)
