こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸・背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:40〜11:10
ダンベルプレス
25-15
30-15
40-12
42-8
44-5.5
44-4.5→36-5.5
インクラインダンベル一台二穴
30-12
34-10
36-8.5
38-6.5→32-4.5
マシンプレスバープッシュ上げた状態で片方交互
20-10各
30-9各
30-7.5各+1少し休憩
35-4.5各→20-8各
インクラインフライマシンをダンベルで
15-12
15-12
17.5-9何か変やり方変胸上部に効いてないような効いてるような、、、
フラットベンチ横でダンベル上げ下げ胸（ダンベルプルオーバー）
22.5-10
25-10
27.5-8
ケーブル胸
27.6-15
27.6-15
ラットプルパラレルグリップ
45-15
55-15
65-15
75-10+2(1/2)
85-6+2(1/2)+1(1/2)少し休憩
85-5 +2(1/2)+1(1/2)少し休憩
90-4.5(4/5)→80-3.5→70-4
ベントロウ順手→逆手
なし-15
20-15→10
30-12→6+2(1/2)
35-6.5+4→30-5→20-10→逆手20-8+2少し休憩
ハンマー交互
40-12
60-6各+片方ずつ各5少し休憩
60-5.5各+ 片方ずつ各5少し休憩
斜めハンマー
30-12
40-10+1(1/2)絞り
40-10+3少し休憩
デッドリフト
40-8
40-6
ケーブルシーテッドロープ
62.8pd-15
62.8pd-15
7:00
プロテイン50
くるみパン1
シフォンパン4口分
ウィンナー1
卵焼き1
11:20
プロテインレーズン
12:00
白米100
豚肉焼き4キレ
キャベツ少し
目玉焼き1
