こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
胸・背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:50〜11:10
目次
ダンベルプレス
25-15
30-15
40-12
42-9
45-6.5
45-5.5→36-4.5
インクラインダンベル一台二穴
30-13
34-11
36-9.5
38-6.5→
インクラインマシンプレス上げた状態で交互
20-各10アップすぐ
30-8各+2少し休憩
30-8各+2少し休憩
35-6各
35-6各→20-8各
デクラインダンベル
20-8
20-8
ケーブル胸
32-8
32-8
36.4-6
フラットベンチ横でダンベル上げ下げ胸（ダンベルプルオーバー）
27.5-8
ラットプルパラレルグリップ
40-15アップ
50-15
60-15
70-12+2少し休憩
80-8+2(1/2)
90-6+2(1/2)+3少し休憩→70-4
ベントロウ順手→逆手
なし-15
20-10→10
30-10
35-8
35-8→30-6→20-8→逆手20-10
ハンマーマシンロウ持ち方バイク上側5穴
20-10
40-12
50-8+2(3/4)
50-6+2(3/4)+2少し休憩
斜めハンマー上体少し反らす？胸張る感じ
20-15
40-10
40-8+2少し休憩
ケーブルロープ下から
62.8pd-15
62.8pd-15
食事
6:30
EAA
7:00
白米200
卵焼き1
野菜炒め少し
カツ1
8:00
プロテイン
8:45〜トレ
EAAクレアチンBCAA
