こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:40
目次
ダンベルカール交互
しっかり意識フォーム
15-15各アップ
22.5-各12
22.5-各12
25-各8+2少し休憩屈伸補助
25-各7+3少し休憩屈伸補助
27.5-各1.5+2 屈伸補助
マシンカール片手
31.7-12
36.3-左8+5補助→右6+2補助+5補助
36.3-各6+5補助
40.8-各3+5補助
40.8-各3+5補助
ケーブル両手Tバー
40.8-10
45.2-8
45.2-7+2(1/2)
49.6-6
ラットプルマシンケーブル両手
20-15
25-11+1.5少し休憩
30-8+1.5少し休憩
30-6+2(1/2)+2.5勢い
30-6+2(1/2)→25-3
スミスナロー
フォーム意識
30-12
35-10ラスト少しフォーム崩れた
37.5-7
37.5-6
フレンチダンベルプレス
40-9フォームゆっくり目意識👍
40-8
40-8
