2022-05

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）インクラインスミスなし-合わせて、胸上部に下すだけ位置で10-1220-1230-1045-2.540-5+2.5少し休憩35-8+1少し休憩ダンベルプレス3...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsインクラインカール一段目足ダンベル置き場に置いて10-15→斜めうら1510-15→斜めうら1520-10+2.5少し休憩→斜めうら102...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚と肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsスクワット少しワイドスタンスなし-1510-1220-1030-1030-1040-740-6プレス腕胸で組む3-155-157-107-7...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsプルオーバーアップ20-10.10パラレルグリップラットプルダウン35-1555-1585-8+2(3/4)絞り+1少し休憩95-2+3(1/...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルプレス25-2030-1545-9.547.5-3.5→32-1047.5-2.5インクラインスミス20-1045-上がらず40-335...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsインクラインカール一段目足ダンベル置き場に置いて10-20→うら1520-9+2少し休憩20-8+2少し休憩15-6+4少し休憩ストレート...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsスミスショルダー最上段3穴なし-15セット、フォーム確認10-1520-1540-0.532.5-6+1.5少し休憩32.5-4.5→25...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsスクワットなし-1510-1220-1030-1040-740-6ゆっくり30-10プレス腕胸で組む3-155-157-8拳を膝らへんに当てて胸...

こんにちはてぃーちゃーMです今日のメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsパラレルグリップラットプルダウン35-1555-1585-7+2(1/2)絞り95-2+2(1/2)85-5+2(1/2)絞りベントロウ...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルプレス25-2030-1545-945-4.5→32-10インクラインスミス20-1040-145-上がらず35-935-6.5→...