2022-05

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsインクラインカール一段目足ダンベル置き場に置いて10-20→うら1520-920-817.5-11+2少し休憩ラット腕裏25-204...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsスミスショルダー最上段3穴なし-15セット、フォーム確認10-1520-1532.5-5.532.5-4.5→25-8+3少し休憩サイドレ...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsスクワットなし-1010-1020-1030-1040-740-630-10プレス腕胸で組む3-155-157-12可動域が狭くなる7-1...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsパラレルラット35-1555-1580-9+1(3/4)90-3+1(1/2)→60-12本当は85だがくっついてきたベントロウ目線斜め...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルプレス22.5-2030-1545-845-6→32-10インクラインスミス10-1025-1235-5.535-5.5+1.5少...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsインクラインダンベルカール10-20→うら1517.5-12+2少し休憩20-6+2少し休憩→15-5+3少し休憩ラット腕裏25-2...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsスミスショルダー最上段3穴なし-15セット、フォーム確認10-1520-1530-6+2少し休憩32.5-3.5→25-8サイドレイズ2....

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsスクワットなし-1010-620-1030-1030-1040-520-10プレス3-154-125-106-10エクステ24-1048-...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsパラレルグリップラットプルダウン35-1555-1575-10+1(3/4)+3少し休憩80-6+2(1/2)+2少し休憩65-8+2(...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルプ25-1540-1242-734-12インクラインスミスなし-1510-1532.5-7+2少し休憩35-4+1少し休憩+1少し...