2022-05

こんにちは てぃーちゃーMです 今週のメニュー 腕と腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps インクラインカール一段目足ダンベル置き場に置いて10-20→うら1520-920-817.5-11+2少し休憩ラット腕裏...

こんにちは てぃーちゃーMです 今週のメニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps スミスショルダー最上段3穴なし-15セット、フォーム確認10-1520-1532.5-5.532.5-4.5→25-8+3少し...

こんにちは てぃーちゃーMです 今週のメニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps スクワットなし-1010-1020-1030-1040-740-630-10プレス腕胸で組む3-155-157-12可動域が狭...

こんにちは てぃーちゃーMです 今週のメニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps パラレルラット35-1555-1580-9+1(3/4)90-3+1(1/2)→60-12本当は85だがくっついてきたベント...

こんにちは てぃーちゃーMです 今週のメニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ダンベルプレス22.5-2030-1545-845-6→32-10インクラインスミス10-1025-1235-5.535-5....

こんにちは てぃーちゃーMです 今週のメニュー 腕と腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps インクラインダンベルカール 10-20→うら15 17.5-12+2少し休憩 20-6+2少し休憩→15-5+3少し休憩...

こんにちは てぃーちゃーMです 今週のメニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps スミスショルダー最上段3穴 なし-15セット、フォーム確認 10-15 20-15 30-6+2少し休憩 32.5-3.5→2...

こんにちは てぃーちゃーMです 今週のメニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps スクワット なし-10 10-6 20-10 30-10 30-10 40-5 20-10 プレス 3-15 4-12 5-1...

こんにちは てぃーちゃーMです 今週のメニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps パラレルグリップラットプルダウン 35-15 55-15 75-10+1(3/4)+3少し休憩 80-6+2(1/2)+2少...

こんにちは てぃーちゃーMです 今週のメニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ダンベルプ 25-15 40-12 42-7 34-12 インクラインスミス なし-15 10-15 32.5-7+2少し休憩...