2022-05

こんにちは てぃーちゃーMです 今週のメニュー 腕と腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps インクラインダンベルカール 10-20→うら15 17.5-12+2少し休憩 20-6+2少し休憩→15-5+3少し休憩...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps スミスショルダープレス最上段3穴 なし-15セット、フォーム確認10-1527.5-8+2少し休憩30-4+1.5少し休憩25-6+...

こんにちは てぃーちゃーMです 今週のメニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps パラレルグリップラットプルダウン 35-15 55-15 65-12+3少し休憩 75-6+2(3/4)+1.5少し休憩 6...

こんにちは てぃーちゃーMです 今週のメニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps インクラインスミス なし-15 10-15 32.5-10 35-6+1少し休憩+1少し休憩 30-8+2少し休憩→25- ダ...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニュー 胸と背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ダンベルプレス 25-15 36-15 40-11 34-12 インクラインスミス なし-15 10-15 32.5-6...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー腕と腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps インクラインダンベルカール 10-20→1517.5-1220-5+1少し休憩→15-5+1少し休憩 ラット腕裏→ストレート ...

こんにちは てぃーちゃーMです 今週のメニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps スミスショルダー最上段3穴 なし-15 5-15 10-15 15-15 20-12 25-7+2少し休憩 25-8+1少し休...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps スクワットなし-1010-1020-1025-1030-1035-6+4少し休憩 プレス3-154-155-126-10 エクステン...

こんにちは てぃーちゃーMです 今週のメニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ラットゆっくり絞り 30-15 40-15 50-15 55-12 60-12 65-7+2 ベントロウ目線斜め下、背骨一直...

こんにちは てぃーちゃーMです 今週のメニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps インクラインスミス なし-15 10-15 15-15 20-15 25-14 30-10+2少し休憩 32.5-6+1+1少...