2022-05

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:35ショルダースミス最上段三穴なし-10アップ10-10アップ20-10アップ32.5-9.5+1少し休憩上げるだけ35-6.5...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:35懸垂フラットバーちゃんと下ろしてから上がる胸張る意識7+5ジャンプ補助5+5ジャンプ補助5+5ジャンプ補助3+5ジャンプ補...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps9:00〜10:50集中力低めダンベルプレス30-15アップ42-1245-1147.5-6.547.5-647.5-5.5→38-5インクライ...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps5/138:45〜10:35ストレートバーカール上体揺れないように少し広めに持つなし-205-1512.5-1012.2-813.75-6...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:50右膝違和感あるが決行低重量回数多くエクステ前目に座りフォーム意識下ろし切って休めないように18-3030-3036-3042...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:45ショルダースミス最上段三穴なし-1010-1020-10アップ32.5-935-5.5ラスト下ろしゆっくり35-5.5ラスト...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:40〜10:40懸垂フラットバーちゃんと下ろしてから上がる胸張る意識7+5ジャンプ補助6+5ジャンプ補助5+5ジャンプ補助3+5ジャンプ補...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:40〜10:15インクラインスミスなし-1010-1020-1030-1040-945-547.5-2+1少し休憩→35-8ダンベルプレス4...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜11:10腰痛み若干エクステ前目に座りフォーム意識下ろし切って休めないように30-1536-1048-1266-1283-1295-1...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps9:05〜10:45ダンベルショルダー15-1217.5-1220-1225-12ショルダースミス最上段三穴20-1230-9.5+2少し休憩3...