こんにちは
てぃーちゃーMです
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肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:35〜10:25
目次
ショルダースミス最上段三穴
なし-10アップ
10-10アップ
20-10アップ
30-10
30-9+2少し休憩
32.5-6+1少し休憩
32.5-5+1少し休憩
35-3+0.5少し休憩→30-4→20-12
パラレルグリップダンベルプレス
25-10
27.5-9
27.5-8
30-7
30-5.5→アーノルド20-各5交互
ダンベルリアスタンディング肘上げ
42-10
42-10
45-10
45-8
リアマシン
17.5-12
17.5-10+2(1/2)
17.5-10+2(1/2)
20-6+4(1/2)→15-5
シーテッドサイドレイズ→フロント
12.5-15→各10
12.5-12+3(1/2)→各10
12.5-10+5(1/2)→各10
15-7+3(1/2)→各6
ケーブルリア→サイドレイズ
14.4-15→各5+2(1/2)
14.4-14→各4+3(1/2)
スタンディングシュラッグダンベル
47.5-10
47.5-10
47.5-10
