2022-06

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:50意識したフォームで効かすフォームで重さと回数は出来るだけ、意識重視スミススクワットなし-1010-1020-1030-104...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:35〜10:05ショルダースミス最上段三穴なし-10アップ10-10アップ20-10アップ32.5-8+2少し休憩32.5-6+1+1少し休...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:30懸垂フラットバーちゃんと下ろしてから上がる胸張る意識ゆっくり目9.5+5 ジャンプ補助7.5+5 ジャンプ補助5.5+5 ...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:50〜10:20インクラインスミス一段二穴なし-1010-1020-10アップ30-1040-9+1(5秒休憩)40-8+1(5秒休憩)42...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:40ダンベルカール交互しっかり意識フォーム15-20各アップ22.5-各1225-各8+2少し休憩25-各8+2少し休憩(...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:50スミススクワットなし-1010-1020-1030-1035-1035-1040-640-6プレス5-105-106-86-...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー肩前回より落ちてる。寝不足？重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:35ショルダースミス最上段三穴なし-20アップ10-12アップ20-12アップ32.5-732.5-6...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:35〜10:20懸垂フラットバーちゃんと下ろしてから上がる胸張る意識ゆっくり目8+1+4ジャンプ補助7+5ジャンプ補助5+5ジャンプ補助5...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps9:00〜10:40ダンベルインクラインプレスアップ20-2025-15インクラインスミス一段二穴20-10アップ40-10+3少し休憩42.5...