こんにちは
てぃーちゃーMです
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肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:50〜10:20
目次
ショルダースミス最上段三穴
なし-10アップ
10-12
22.5-12
35-5+1少し休憩+1ネガティブ+1.5少し休憩
35-3.5+1.5途中から上げてネガティブ→27.5-5.5
パラレルグリップダンベルプレス
25-12
30-10
30-8→25-4
30-7→25-3
リアダンベル肘曲げ
42-12
42-11+1(1/2)
45-8+2(1/2)→32-10
ダンベルショルダープレス
30-8
30-4.5
リアマシン
20-12+3(1/2)
20-8+4限界まで→15-6+2(1/2)
各サイドレイズ→各フロント斜めイスで
10-各15+5少し休憩→各8
10-各15+5少し休憩→各8
15-8+4(1/2)
アップライトロウショートバーオモリ付き
30-10
30-10
