こんにちは
てぃーちゃーMです
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肩・腹筋
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜9:50
目次
ショルダースミス最上段三穴
なし-15
10-12
20-12
30-9+2少し休憩
30-7.5+1.5
35-2.5→30-1.5→20-8
ビハインドスミスショルダープレス
イス反対むけて2つめの粒ライン
10-10
10-10
20-5+2少し休憩
パラレルグリップダンベルプレス
30-6
30-5.5
リアダンベル肘曲げ
40-12
42-12
45-8+2(1/2)
サイドレイズ→前→後ろマシン
10-15→10-各10→15-12
10-15→10-各10→15-9+3(1/2)
腹筋5秒上側
12.12
足上げ5秒下側
10.10
