こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
ダンベルカールと寝て裏（表裏ともひねる）
ダンベルカール 12.5kg×12レップ（左右交互に）
腕裏ダンベル 12.5kg×12レップ
あと２セット 15kgダンベルで同レップ数行う
７ｓカール
アップセット バーのみ×10レップ→10レップ→10レップ
5kg×10レップ→10レップ→10レップ
5kg×7レップ→7レップ→7レップ
5kg×5レップ→5レップ→7レップ
トライセップスケーブル
30kg×15レップ
35kg×15レップ
40kg×12レップ
42.5kg×10レップ、5レップ（調整みたいな感じ）
EZカール
15kg×10レップ、8レップ
EZトライセップスプレスダウン
15kg×12レップ、10レップ
ハンマーカール
17.5kg×各12レップ（左右交互）、
20kg×10レップ、10レップ
ディップス(マシン)
75kg×15レップ
80kg×12レップ
85kg×12レップ
89kg×12レップ
プーリーしぼり、ワンハンドバックプーリー
プーリーW字グリップしぼり・・・35kg×5レップ、5レップ
ワンハンドバックプーリー・・・15kg×12レップ、12レップ
