こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps本日のメニュー
行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップ
目次
ダンベルプレス
15kg-20レップ、17.5kg-20レップ、20kg-17レップ、22.5kg-10レップ、6レップ、25kg-4レップ
斜めスミスマシン
なし-20レップ、5kg-12レップ、10kg-10レップ、8レップ、4レップ→5kg-5レップ
チェストプレスマシン
10kg-10レップ、10レップ、10レップ
ケーブル
14.4kg-15レップ、15レップ、15レップ
腹筋
腹筋足上げ-20レップ、20レップ、20レップ
腹筋上側3秒静止-10レップ、10レップ、10レップ
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のクールダウン
