こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップ
目次
ダンベルプレス
22.5kg-20レップ、25kg-15レップ、27.5kg-11レップ、8+2（休憩）レップ、6+2（休憩）レップ
スミスマシンインクライン
5kg-20レップ、15kg-10+2（休憩）レップ、8+2（休憩）レップ、6+2（休憩）レップ→10kg-5+2レップ
ショルダープレスマシン
18-12レップ、21kg-10レップ、24kg-8レップ→14kg-5レップ、24kg-5レップ→14kg-5レップ
ラテラルレイズ（サイドレイズ）
10kg-13+2(1/2)レップ、10+2（1/2）レップ、6+4(1/2)レップ→7.5kg-5→5kg-8レップ
リアレイズ→フロントレイズ
5kg-20レップ→7.5kg-各10レップ
5kg-18+2(1/2)レップ→7.5kg-各10レップ
5kg-15+5(1/2)レップ→7.5kg-各10レップ
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のクールダウン
