こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
雨のため車移動
目次
斜めイスでダンベルカール→フラットベンチでダンベル腕裏ひねり
カール10kg-20レップ(両手同時)→腕裏20レップ
カール12.5kg-15レップ→腕裏15レップ
カール12.5kg-15レップ→腕裏15レップ
7’sアームカール→ケーブル腕裏（ラットプルダウンでVバー）
25kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル35kg-12レップ
25kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル35kg-9+3（休憩）レップ
25kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル35kg-9+2（休憩）レップ
EZバーカール（片側の重り表記）→EZ腕裏
11.25kg-12レップ→腕裏12レップ
12.5kg-10レップ→腕裏10+2（下ろすだけ）レップ
ハンマーカール（真正面に挙げる）→ディップスマシン
17.5kg-各12レップ→89.2kg-12レップ
20kg-各8レップ→89.2kg-12レップ
斜めダンベルカール→腕裏片手ケーブル
10kg-各12レップ→14kg-各15レップ
10kg-各12レップ
雨のため車移動
（先週のメニュー：▲▲）
