こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、肩
重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)
Kg-reps
本日のメニュー
車移動
目次
インクラインベンチプレス(スミスマシン)
なし-20レップ
10kg-15レップ
30kg-11レップ
30kg-8レップ
30kg-5レップ→25kg-3レップ
ダンベルプレス(内向きの握り方)
32kg-9レップ
32kg-8レップ
32kg-7+1(休憩)レップ
チェストプレスマシン(座面高め)
片側27.5kg-12レップ
片側30kg-7レップ
片側30kg-6レップ→25kg-5レップ
インクラインダンベルフライ
15kg-17レップ
15kg-12+3(休憩)レップ
ショルダープレス(パワーラック)
なし-20レップ
10kg-12レップ
12.5kg-8レップ
12.5kg-8レップ
アップライトロウ(バー重り込みの重さ表記)
37.5kg-15レップ
37.5kg-15レップ
37.5kg-10+2(休憩)レップ
ラテラルレイズ→フロントレイズ→リアレイズ
10kg-15レップ→8+左右立って各4レップ→7.5kg-15レップ
10kg-10レップ→6+左右立って各4レップ→7.5kg-15レップ
ダンベルプレス(片手)
22.5kg-各8レップ
22.5kg-各8レップ
車移動
(前回のメニュー:▲▲)