#88 奄美大島で筋トレ 2020/9/29

トレーニング記録

こんにちは

てぃーちゃーMです

本日のメニューは

胸、肩

重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)

Kg-reps

本日のメニュー

車移動

目次

インクラインベンチプレス(スミスマシン)

なし-20レップ

10kg-15レップ

30kg-11レップ

30kg-8レップ

30kg-5レップ→25kg-3レップ

ダンベルプレス(内向きの握り方)

32kg-9レップ

32kg-8レップ

32kg-7+1(休憩)レップ

チェストプレスマシン(座面高め)

片側27.5kg-12レップ

片側30kg-7レップ

片側30kg-6レップ→25kg-5レップ

インクラインダンベルフライ

15kg-17レップ

15kg-12+3(休憩)レップ

ショルダープレス(パワーラック)

なし-20レップ

10kg-12レップ

12.5kg-8レップ

12.5kg-8レップ

アップライトロウ(バー重り込みの重さ表記)

37.5kg-15レップ

37.5kg-15レップ

37.5kg-10+2(休憩)レップ

ラテラルレイズ→フロントレイズ→リアレイズ

10kg-15レップ→8+左右立って各4レップ→7.5kg-15レップ

10kg-10レップ→6+左右立って各4レップ→7.5kg-15レップ

ダンベルプレス(片手)

22.5kg-各8レップ

22.5kg-各8レップ

車移動

(前回のメニュー:▲▲)

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