こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
目次
ラット
25-20
35-20
45-20
65-10+3(3/4)
65-8+3(3/4)
70-6+3(3/4)
10秒休み
70-3+2(1/2)→55-5
シーテッド
55-12
70-8
70-7+1(1/2)
70-6
75-5→60-6
ラットパラレル
65-8+2(1/2)絞り
65-7+3(3/4)絞り
65-5+2(1/2)絞り
ハンマーロウ
50-各10
50-各8+1(3/4)絞り
50-各6+2(1/2)絞り→40-6
斜めハンマーゆっくり
42.5-7+3休憩
42.5-6+3(1/2)絞り+3休憩絞り
45-6+1(1/2)絞り→35-6
ケーブル背中
40.8pd-15
40.8pd-13
45.2pd-8+2(1/2)+3休憩
ケーブルロープ下から
45.2pd-15
62.8pd-15
62.8pd-
ベント
20-15
35-8+1(1/2)
35-6+2(1/2)→30-4→20-10
デッド
30-8
40-6
40-6
バーシュラ
20-10
20-11
20-10
インクラインダンベルロウ
15
25
25
背筋
なし-15.15
シュラッグ
40-8
40-5
