こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
目次
ラット
35-20
35-20
45-20
55-15
65-8+4(3/4)絞り
65-8+3(1/2)絞り
70-6+2(1/2)
10秒休み
70-4+2絞り→55-5
ベント
なし-20
20-15
30-10+2(1/2)
30-10+2(1/2)
32.5-7+1(1/2)→25-6→20-5ワイド目
斜めハンマーゆっくり
42.5-11
42.5-8+2(1/2)
45-6+2(1/2)絞り→35-8+2(3/4)
シーテッド
60-10
60-8+2(1/2)絞り
65-6+1(1/2)絞り→50-6絞り
ラットパラレル
60-8+2(3/4)
60-6+2(3/4)
65-4+3(1/2)
ハンマーロウ
40-両手8+2(3/4)
45-両手4+2(1/2)→片手各3→40片手各6
ケーブルロープ下から
62.8pd-15
62.8pd-15
62.8pd-15
背筋
なし-15.15
